一、行程概览与交通选择
推荐行程时长：10-15天（含往返交通）。
核心路线：玉田→北京→西宁→拉萨（青藏线）。
交通方案：
1. 火车进藏（推荐）：玉田乘高铁至北京（约1小时），转乘北京西→拉萨的Z21次列车（约40小时）。沿途经青海湖、可可西里，逐步适应海拔。
2. 飞机+火车组合：玉田→北京→西宁（飞机），西宁→拉萨乘青藏铁路列车（约22小时），缩短时间且适应海拔。
3. 自驾/拼车：玉田至西宁段高速约1600公里，西宁起沿青藏公路（G109）自驾需2-3天，适合经验丰富驾驶者。
二、详细行程规划
第一阶段：玉田至西宁（1-2天）
• 首日：玉田乘高铁至北京，游览休整，晚乘Z21次列车。
• 次日：列车穿越黄土高原，夜抵西宁可选休整一日，游览塔尔寺。
第二阶段：青藏铁路之旅（1天）
• 西宁至拉萨列车，重点观景段：
- 青海湖段（列车运行后约2小时）
- 可可西里无人区（凌晨至清晨，偶见藏羚羊）
- 唐古拉山口（海拔5072米，列车最高点）
- 羌塘草原（那曲路段）
第三阶段：拉萨及周边游览（5-7天）
• 第1-2天：拉萨适应
- 住宿建议：八廓街或布达拉宫周边，含氧酒店优先。
- 首日避免剧烈运动，游览大昭寺、八廓街，适应海拔。
- 次日参观布达拉宫（需提前1天预约），药王山观景台拍照。
• 第3-4天：拉萨深度游
- 哲蚌寺、色拉寺（下午可观辩经），罗布林卡。
- 体验藏餐：甜茶、藏面、牦牛肉火锅。
• 第5-7天：周边短途
- 纳木错一日游：拉萨往返约8小时，圣湖雪山景观。
- 羊卓雍措一日游：拉萨南部，湖光山色摄影。
- 可选林芝3日游（海拔较低，适应高原反应）。
三、高原旅行关键提示
行前准备：
1. 证件：身份证、边防证（若前往珠峰等边境地区）。
2. 健康：提前一周服用红景天，备好高原安、氧气瓶、感冒药。
3. 衣物：昼夜温差大，需备冲锋衣、防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜。
注意事项：
• 抵达首日勿洗澡、饮酒，缓慢行动。
• 尊重当地习俗：绕行寺庙/玛尼堆需顺时针，未经允许不拍信徒。
• 旺季（5-10月）需提前预订布达拉宫门票及住宿。
四、预算参考
• 交通：火车硬卧往返约1500元/人；飞机+火车组合约2500元/人。
• 住宿：经济型酒店150-300元/晚，舒适型400-800元/晚。
• 门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，纳木错120元。
• 总计：人均约5000-8000元（视行程标准浮动）。
这片雪域高原融合自然壮美与信仰之力，从华北平原到青藏屋脊，愿您踏上涤荡心灵之旅。